Como enfrentar os dias mais quentes com bem-estar e segurança
Com a chegada do verão e suas temperaturas elevadas, especialistas alertam sobre a importância de cuidar da hidratação e da alimentação para garantir a saúde durante a estação. Beber água na quantidade certa e optar por alimentos leves são medidas fundamentais, destaca a nutricionista Gabrielle Ducci, do Pilar Hospital, em Curitiba.
Hidratação: a chave para um verão saudável
Durante o verão, a perda de água pelo organismo aumenta, o que exige atenção redobrada com a hidratação. “Nessa época do ano, a desidratação é uma preocupação constante, especialmente para crianças e idosos”, alerta Gabrielle. O consumo ideal de água varia conforme a idade e as atividades de cada pessoa, mas a recomendação geral é de 35 ml por quilo corporal.
Para as crianças, o indicado é beber entre 1 e 1,5 litro por dia. Adultos devem ingerir de 2 a 3 litros, enquanto idosos necessitam de uma quantidade semelhante, mas devem estar atentos à redução da sensação de sede com o avanço da idade. Já atletas ou pessoas muito ativas podem precisar de 3 a 5 litros diários.
Reconhecendo os sinais de desidratação
Sentir sede é o primeiro sinal de alerta. Fraqueza, tontura, dor de cabeça e mal-estar também indicam baixa hidratação. Crianças podem apresentar olhos fundos, e idosos podem relatar falta de ar e visão turva. É essencial repor os líquidos imediatamente, e em casos mais graves, recorrer a isotônicos ou soluções de reidratação oral.
Alimentação leve e refrescante
Para tornar a hidratação mais atrativa, a nutricionista sugere adicionar frutas, ervas ou especiarias à água. Chás gelados sem açúcar também são boas opções. Refrigerantes e sucos industrializados, por outro lado, devem ser evitados por conterem altos níveis de açúcar e aditivos.
Na alimentação, o ideal é evitar alimentos gordurosos, frituras e pratos pesados. “Esses alimentos sobrecarregam o sistema digestivo, causando cansaço e desconforto”, explica Gabrielle. Saladas, frutas e proteínas magras são escolhas mais saudáveis, ajudando a manter o corpo leve e nutrido.
Dicas para o dia a dia fora de casa
Para quem passa longos períodos fora de casa, a dica é sempre ter uma garrafa de água por perto, consumir frutas e alimentos práticos ricos em água. Programar pausas para se hidratar e fazer refeições leves também contribui para o bem-estar.
Quando transportar alimentos, o cuidado com a conservação é fundamental. Investir em bolsas térmicas e recipientes apropriados evita intoxicações alimentares.
